jakie cwiczenia na

[...] plan na uwaga :D POBUDZENIE HORMONU WZROSTU. Kolega doświadczony już w tym troche siedzi opowiadał mi o tym, a tak zreszta to byl taki sam jak ja w tym wieku i robil robil jakies cwiczenia takie o jakie mi chodzi i mowi ze to od tego strzelil tak do gory a ma prawie 190cm. No więc jeśli ktos ma w tym jakies doświadczenie czy zna sie na tym to [...]

[...] do sportu, ale co mi to dało... NIC. Niby przytyłem te 12kg, ale co z tego skoro jest to w większości woda i tłuszcz a nie mięśnie, po prostu nie zauważyłem u siebie jakiegoś wzrostu tkanki mięśniowej, może minimalnie, ale jest to prawie niewidoczne. Ogólnie moja dieta opiera się na wołowinie i kurczakach, płatkach owsianych i ryżu [...]

[...] ogólnorozwojowego, ale czuję, że potrzebuję również wspomożenia dietą, to co jem, na pewno nie ułatwia powrotu do normalności. Czy możecie poradzić - co i kiedy jeść oraz jakie ćwiczenia stosować? Z góry dzięki i pozdrawiam wszystkich. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 187 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 30 Obwód [...]

a czemu od razu trening dzielony? zacznij od FBW,ewentualnie od splita podwójnie dzielonego jeśli masz jakieś awersje do treningów całościowych. ćwiczenia jakie musisz mieć w obu planach(oczyweiscie nie wszystkie jeśli zdecydujesz się na skróconą wersje FBW): siady,ciągi,wioła,podciąganie na drazku,wycisk na klatke płasko/skos oraz wycisk w [...]

I te ćwiczenia na pewno starczą ? Bo bardzo ubogi plan. A czy są jakieś zamienniki tych ćwiczeń ? I jakie jak tak ?

*Ballomus - co byś polecił na nogi. Split 4 dniowy wzialem z twojego tematu i tak sie zastanawiam jakie cwiczenia robić na nogi, stosowac rampy itd. Zawsze robilem: 1. Przysiady ze sztangą 4 serie 2. Wykroki ze sztangą 4 serie 3. Suwnica 4 serie i przechodzilem do treningu łydek, dwugłowe omijałem, bo nie miałem maszyn do tego ćwiczenia, a nie [...]

[...] wakacyjna"%)" ale wracam w wielkim stylu:P i już koniec Mylylyly:P panowie jak wyglada mostek zapaśniczy przybliżcie mi i napewno pomoże dużo sprawli i z wyskoku bieg bokserskil?? jakie jeszcze ćwiczenia radzilibyście mi wykonywac oczywiście mały ciężar kontrolowana technika:) za szybkie odp z góry dziękuję i pozdrawiam:)

[...] martwy ciąg 10-15kg 8.Uginanie ramion ze sztangą x14 7,5kg 9.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu x14 7,5kg 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach x14 11.Uginanie ramion ze sztangą x14 7,5kg 12.Wyciskanie sztangi na ławce prostej x14 33kg. Co byś jeszcze polecał dorzucić? Opisz jakie ćwiczenia,jakbyś mógł ; ) Byłbym wdzięczny.

[...] x mate tyg niż np 2-3 x mate - 2-3 siłkę. Rozwijaj technikę, dużo sparuj - tyle. Mostek zapaśniczy(google nie gryzie): http://www.sfd.pl/Mostek_zapa%C5%9Bniczy-t543037.html jakie jeszcze ćwiczenia radzilibyście mi wykonywac oczywiście mały ciężar kontrolowana technika:) Idź na trening najpierw i zobacz czy przypadkiem w klubie nie robicie na [...]

A wiec tak Niedługo zaczynam chodzić na siłownie do kumpla ale zupełnie nie wiem jakie robić ćwiczenia.Chodzi mi o takie które nie naciskają na kręgosłup, gdyż słyszałem ze spowalniają one wzrost a mam 15 lat.Zależy mi tez na uzyskaniu Siły oraz FIGURY. Wiek: 15 Pleć: mężczyzna Waga: 65 kg wzrost 172 Brak diet Chodzić na siłkę będę 3 razy w tyg. [...]

Czesc wszystkim . Od razu na wstepie pytanie. Jakie ćwiczenia i z czego mozna zrobic ciezarki na wczasach w Egipcie ;) Ja tylko wymyslilem: - pompki - za obciażenie posluzy moja partnerka , która polozy mi sie na plecach - pompki francuskie - za ławeczke posluza stolki i łóżko - obciazenie pkt.1 - przysiady - obciazenie pkt.1 - no i [...]

Panowie jak rzezbić TRóJgłowy ramienia... prócz diety, jakie ćwiczenia polecacie... chodzi cz wyciąg gorny na triceps pomaga rzezbić?? i czy mogłbym zakupic hmb??

[...] z przerwami 2,3 miesięcznymi. treningi na siłowni nie są moim priorytetem bo dużo robie treningów kondycyjnych(bieg+basen). jestem studentem III roku na AWF-wie odzywki jakie biorę to przeważnie HMB, kreatynę rzadko diety nie posiadam jem na co mam ochote!! Wymiary Biceps-40cm obwód klatki 115cm waga-80kg wzrost-181 rekordy wyciskanie leżąc [...]

[...] wykonują oprócz swoich ćwiczeń dodatkowy jakiś trening aerobowy. To jakaś forma rozgrzewki? Ćwiczę już brzuch ponad 2 miesiące. Aktualnie ABS. Ale chciałbym wykonywać także jakieś inne ćwiczenia nie tylko na brzuch, jakie ćwiczenia w tym treningu aerobowym czy moze innym moge wykonywac? Wiek: 18 lat Wzrost: 186 cm Waga: 62kg Diety nie mam bo [...]

Witam wszystkich ! Moj syn zaczal trenowac muay thai . Bylem na kilku jego treningach i mi sie tez spodobalo . Zaczelem tez trenowac , jest OK . Tylko ze ja chodze na silownie od 22 lat ( amatorsko ) i nie wiem jak to polaczyc . Nie chcial bym rezygnowac z silowni na 100% . Nie chcial bym tez stracic sily i masy miesniowej . Jakie moge [...]

[...] 12x10 - Wspięcie na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13 Bicepsy: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 20x20 Chciałbym zmienić dwa ćwiczenia, na inne, lecz nie wiem na jakie. Proszę o pomoc Wyciskanie hantli na skosie Wiosłowanie sztangą Mam jeszcze pytanie. 1. Jak mam wykonywać ćwiczenia? Iść obwodem? Wyciskanie sztangi płasko 3s Mam [...]

Witam, Otóż chcę zacząć ćwiczyć w domu kupiłem ławkę, hantle, gryf łamany, oraz odważniki i moje pytanie/prośba jest taka: Jakie ćwiczenia na rzeźbę w jakich seriach i jak często, oraz jaka dieta do tego. Dodam że mam 196 cm wzrostu i ważę 86 kg. I dodaje jeszcze zdjęcie ławki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 196 Cel [...]

[...] tak jak rozmawialiśmy składanke podnosimy zakres powt do 12 Wprowadzamy jeszcze "100" do treningu , po wykonaniu wszytskich ćwiczeń bierzesz hantle najmniejsze jakie masz 1-2kg i wykonujesz 100 powt unoszenia bokiem z poprawną techniką , pewnie będą ze 2-3 serie ale ma palić, piec ale ma być 100 powt Ps i teraz ochrzan jak zobacze [...]

[...] podam moje szczegóły: wzrost 186 waga 56kg (jak coś trzeba bedzie jeszcze podać to prosze piszcie).Ćwiczyłem w warunkach domowych tylko chantlami przez okko rok czasu i przybrałem w bicepsie 2cm.Chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia robić aby zobaczyć efekty ćwiczeń.Prosze o pomoc z góry wielkie dzięki Pozdrawiam i czekam na odp

Jakie polecacie ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha?